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高温预警,防(fang)(fang)暑更要防(fang)(fang)“寒”

高温预警,防暑更要防“寒”

高温预警,防暑更要防“寒”

作(zuo)者:
来源:
2021/07/23
      进入三伏天(tian)以(yi)来,气温居(ju)高(gao)不下(xia),易使(shi)老年人、儿(er)童(tong)和体(ti)质弱的人中暑。那么,如此高(gao)温天(tian)气,怎样防暑更(geng)要防“寒”呢?让我们(men)来听听市中医院心内(nei)科副主任杨玉刚与我们(men)的分(fen)享吧!
 
  
      “三伏天的(de)气(qi)候(hou)特(te)点(dian)是气(qi)温高(gao)(gao)(gao)、气(qi)压低、湿度大、风速小,是各(ge)种(zhong)疾病容易‘扎堆’的(de)时(shi)(shi)(shi)候(hou)。”杨玉刚(gang)讲,根据(ju)以往(wang)的(de)临床经验来看,当室外(wai)气(qi)温高(gao)(gao)(gao)于32℃且湿度超过70%时(shi)(shi)(shi),中(zhong)暑的(de)可能性(xing)就会大大增加。当气(qi)温高(gao)(gao)(gao)于32℃时(shi)(shi)(shi),脑卒中(zhong)发生(sheng)(sheng)率会较(jiao)平时(shi)(shi)(shi)高(gao)(gao)(gao)出66%。盛夏发生(sheng)(sheng)心源性(xing)猝死的(de)病例,也比春(chun)秋季节要高(gao)(gao)(gao)出20%。此外(wai),高(gao)(gao)(gao)温环境(jing)下,各(ge)种(zhong)病原微生(sheng)(sheng)物更易滋生(sheng)(sheng),极易引发急(ji)性(xing)胃肠炎。杨玉刚(gang)表示,如果高(gao)(gao)(gao)温环境(jing)下出现了头(tou)晕、乏力、大汗、心慌、胸闷、恶心、呕吐等症状,就要注意是否中(zhong)暑了。
      中医理论(lun)中有“春夏(xia)(xia)养阳”的(de)(de)说(shuo)法,特别(bie)是(shi)三伏天(tian),是(shi)一年中人体(ti)体(ti)表气血最旺盛(sheng)的(de)(de)时候,此时治(zhi)疗寒症、虚症事半功(gong)倍,也就是(shi)人们常说(shuo)的(de)(de)“冬(dong)病(bing)夏(xia)(xia)治(zhi)”。
      “但盛夏时节,不能(neng)一味(wei)地(di)防暑(shu),也要注意防‘寒’。”杨玉刚提醒大家,三伏(fu)天要多(duo)喝热(re)茶(cha),因为冷饮只(zhi)能(neng)使(shi)口腔(qiang)感到凉(liang)爽,由(you)于血管受冷收缩(suo),反而(er)降低了身体散热(re)的速度。而(er)喝热(re)茶(cha)或热(re)水(shui)能(neng)促进汗腺(xian)分泌,更能(neng)解(jie)暑(shu)。
      平时吃(chi)点(dian)热(re)(re)食(shi)。俗话说,冬吃(chi)萝(luo)卜(bu)夏吃(chi)姜。在夏天,多(duo)吃(chi)点(dian)生姜,多(duo)喝点(dian)姜茶很(hen)有好处(chu),因为生姜是(shi)一种非常易得的(de)食(shi)材,有着很(hen)好的(de)生阳气、驱寒的(de)功效。肉桂、茴香等温性调味料,夏季(ji)可(ke)稍微多(duo)放一点(dian)。羊肉、牛肉等热(re)(re)性的(de)肉类,也可(ke)以温阳散(san)寒,尤(you)其适合夏季(ji)手脚(jiao)冰(bing)凉、气血不足(zu)的(de)人食(shi)用。有牙(ya)痛、上火(huo)、发烧(shao)等症状,或者体(ti)质(zhi)偏热(re)(re)的(de)人应(ying)忌食(shi)。
      要洗热(re)水(shui)澡。因为(wei)(wei)热(re)水(shui)洗澡会(hui)使(shi)身体的(de)(de)毛(mao)细血管扩张,利于排热(re)。水(shui)温一般(ban)控制在30℃左右为(wei)(wei)宜,也(ye)可以用(yong)热(re)毛(mao)巾擦(ca)(ca)脸擦(ca)(ca)身,帮助(zhu)身体排汗降温,使(shi)皮肤透气。还要用(yong)热(re)水(shui)泡(pao)(pao)脚(jiao)。因为(wei)(wei)脚(jiao)是人体的(de)(de)第(di)二心(xin)脏,热(re)水(shui)泡(pao)(pao)脚(jiao)能使(shi)气血运行通畅(chang),增加足部(bu)的(de)(de)血液(ye)流(liu)速和流(liu)量,增强(qiang)新陈代谢(xie)。泡(pao)(pao)脚(jiao)时适宜的(de)(de)水(shui)温为(wei)(wei)42℃¬—45℃,以温暖舒(shu)适为(wei)(wei)宜。
      也可(ke)以做做艾灸。中(zhong)医认(ren)为(wei),“三伏(fu)天(tian)”施(shi)灸会(hui)收到(dao)事半功倍的养生效(xiao)果。施(shi)灸时适量出汗,体内的暑湿也随之排出。灸完后喝一些温热的薄荷叶水,身体会(hui)感到(dao)无比清爽(shuang)。
 
    
      说到出汗(han)(han),杨玉刚说,夏(xia)天就是要“以汗(han)(han)制汗(han)(han)”,而运(yun)(yun)(yun)动(dong)(dong)就是重(zhong)要的(de)排(pai)汗(han)(han)方式(shi)。运(yun)(yun)(yun)动(dong)(dong)可以加强热(re)适应(ying),提高人(ren)体调节(jie)体温(wen)的(de)功能,防止中暑。建议选(xuan)择(ze)慢跑、太(tai)极、健走、游泳等不(bu)太(tai)剧烈的(de)运(yun)(yun)(yun)动(dong)(dong)方式(shi)。早上或(huo)傍晚运(yun)(yun)(yun)动(dong)(dong)时,要避免大汗(han)(han)淋漓伤气(qi)血。“要注意,衣服的(de)材(cai)质会影响汗(han)(han)液蒸发,推荐宽松、吸湿(shi)性好的(de)棉(mian)、麻、丝等材(cai)质,或(huo)者选(xuan)择(ze)透气(qi)性强的(de)合成纤维材(cai)料。”
      如果汗(han)流浃背、食欲减退,可以(yi)多吃点苦(ku)味食物,如苦(ku)瓜(gua)、苦(ku)菊(ju)等。但苦(ku)瓜(gua)性寒,体质(zhi)较差、脾胃虚(xu)寒的人不宜多吃。应多喝(he)(he)水(shui)(shui),但注意不要一次补充(chong)大(da)量水(shui)(shui)(大(da)于500毫(hao)升),建议先喝(he)(he)一两杯水(shui)(shui),隔半个小时再喝(he)(he),且水(shui)(shui)温(wen)不能太(tai)热(re)也不能太(tai)凉。
      如果要(yao)开(kai)空(kong)(kong)调(diao)纳(na)凉,最(zui)好调(diao)到26℃,或保证室内外温差不超过7℃,让空(kong)(kong)调(diao)风往(wang)上吹(chui),避免直吹(chui)身体,重点护好颈、背、腹、腰、膝盖(gai)等部(bu)位。
      此外,杨玉刚还建(jian)议晚睡(shui)早起,但(dan)晚睡(shui)并不是(shi)(shi)提倡熬夜,而是(shi)(shi)顺(shun)应夏季昼夜变(bian)化的(de)特点(dian)按时作息。晚上11点(dian)半前入睡(shui),早上6、7点(dian)起床较(jiao)好。中午可(ke)以午睡(shui)30—60分钟,有利于气血(xue)平衡,帮助补充体(ti)力。
 
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